眾所周知，晨起是養生的“黃金時(shí)間”。老套地說(shuō)，能把握住的人，身體會(huì )一天比一天好，每天早上一定要做這5件事，時(shí)間久了，就會(huì )發(fā)現身體越來(lái)越棒，今天小編就給大家說(shuō)說(shuō)晨起以后的5大好習慣，做多了一定會(huì )有“奇跡”！
賴(lài)會(huì )床
人睡覺(jué)時(shí)，全身肌肉和韌帶處于松弛的狀態(tài)，剛醒來(lái)，人還會(huì )維持著(zhù)這種“睡眠慣性”。如果鬧鐘一響就匆忙起床，或起床動(dòng)作太大，就缺少從平靜狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的時(shí)間，就容易出現一系列問(wèn)題：大腦供血不足，引起頭暈、眼花，甚至跌倒；一些心腦血管疾病患者，容易發(fā)生腦血管意外；患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。俗話(huà)說(shuō)“早上起來(lái)等等魂兒”。大家醒來(lái)后，可以在床上伸伸懶腰、踢踢腿，等身體被充分喚醒后再起床。
梳梳頭
早上起床梳梳頭，可不只是整理儀容這么簡(jiǎn)單~中醫認為，頭為“諸陽(yáng)之首”，人體上的十二經(jīng)脈、幾十個(gè)穴位和十余個(gè)特定刺激區匯集于頭部。因而，梳頭發(fā)能刺激頭皮的神經(jīng)末梢和毛細血管，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，預防腦血管疾病。而且，早上是人體陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，晨起梳頭能更有效地幫助氣血循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò )，還能提神醒腦。注意3點(diǎn)，梳個(gè)“健康頭”：讓梳齒充分接觸發(fā)根與頭皮；從前額開(kāi)始向后梳，梳齒緊貼頭皮部位，接著(zhù)從頭頂梳至后頸部；用力要均勻，動(dòng)作柔和，別傷頭皮。所以，早上認認真真梳下頭，不僅人看起來(lái)精神，還能養生，可謂一舉兩得！緩解頭痛小妙招：每天晨起和睡前，從前額過(guò)頭頂梳至后頸部；每分鐘梳25次左右，5分鐘后逐漸加快速度；力度均勻且柔和。
喝杯溫開(kāi)水
早上起床喝杯水，不僅可以補充機體代謝流失的水分，還能降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。對普通人而言，溫開(kāi)水是最好的選擇，如果有便秘的困擾，還可以加點(diǎn)蜂蜜。喝水小提醒：溫度：天熱時(shí)水溫可與室溫相近，天冷時(shí)水溫可稍高點(diǎn)。水量：空腹飲水不超過(guò)150毫升。時(shí)間：在早餐前半小時(shí)至一小時(shí)左右喝。
開(kāi)窗通風(fēng)換氣
很多人在睡覺(jué)時(shí)，都會(huì )緊閉門(mén)窗，然而經(jīng)過(guò)一整夜的呼吸吐納，臥室里積累了很多二氧化碳，而且床上還有不少塵螨、細菌等，如果不及時(shí)開(kāi)窗，有害物在室內徘徊，人吸入后會(huì )引起不適。所以，早上開(kāi)窗非常有必要，不僅可以交換新鮮的空氣，還能讓室內變得干燥，避免滋生細菌和螨蟲(chóng)。雖然開(kāi)窗不是啥麻煩的事，但很多人早上急著(zhù)起床，往往就忽略了，以后要記住了，順手的事別犯懶！
吃頓營(yíng)養的早餐
“不吃早餐的危害”已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多遍了，今天就不啰嗦了，就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么才算營(yíng)養的早餐：一頓營(yíng)養的早餐=谷類(lèi)+蛋白質(zhì)+蔬菜水果此外，一般成年人的早餐能量應為500~700千卡，沒(méi)有概念的朋友，可以這么吃：100克的新鮮蔬菜或水果；谷類(lèi)約100克，可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、粥等；適量含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如肉類(lèi)、雞蛋或大豆制品。
