睡眠監測可能為未來(lái)的阿爾茨海默?。ˋD）提供標記；然而，在臨床前和早期有癥狀的AD患者中，睡眠和認知功能之間的關(guān)系并不十分清楚。多項研究將睡眠時(shí)間短和長(cháng)與未來(lái)的認知障礙聯(lián)系起來(lái)。
由于睡眠和AD的風(fēng)險隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而變化，因此需要進(jìn)一步了解睡眠和認知之間的關(guān)系如何隨時(shí)間而變化。近期，來(lái)自華盛頓大學(xué)醫學(xué)院神經(jīng)病學(xué)系的專(zhuān)家假設認知功能的縱向變化將與總的睡眠時(shí)間、非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM）的時(shí)間、睡眠效率和非快速眼動(dòng)慢波活動(dòng)有非線(xiàn)性關(guān)系，結果發(fā)表在Brain雜志上。
結果顯示，即使調整了年齡、CSF總tau/Aβ42比值、APOE ε4攜帶者狀態(tài)、受教育年限和性別后，睡眠時(shí)間單獨就足以影響大腦認知能力的變化——在7-8小時(shí)睡眠時(shí)長(cháng)時(shí)認知受損風(fēng)險最低。
由認知綜合指標衡量的認知功能的縱向變化在總睡眠時(shí)間（P<0.001）、非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間（P<0.001）和快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間（P<0.001）、睡眠效率（P<0.01）以及<1 Hz和1-4.5 Hz非快速眼動(dòng)慢波活動(dòng)（P<0.001）低值和高值時(shí)都有所下降。
在總睡眠時(shí)間、非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間以及<1Hz慢波活動(dòng)的中間范圍內，認知功能隨著(zhù)時(shí)間的推移而穩定，這表明某些水平的睡眠對維持認知功能很重要。
綜上，提高睡眠效率而非睡眠時(shí)長(cháng)才是預防認知功能下降最關(guān)鍵的因素。
怎樣提高睡眠效率
原則是：充分利用自己無(wú)法入睡的時(shí)間
1、在計劃的睡覺(jué)時(shí)間之后，很困了再上床睡覺(jué)。很多人按時(shí)睡覺(jué)，這并非好的選擇，因為到了某個(gè)時(shí)間可能并不真的很困。如果不困，就繼續自己晚上的活動(dòng)。
2、睡不著(zhù)就起來(lái)。很多人認為睡不著(zhù)躺著(zhù)也是休息，但是這通常都不是好的選擇。雖然躺著(zhù)能讓自己休息，卻帶來(lái)了如上所述的各種負面結果。
3、困了再回去睡覺(jué)。躺下發(fā)現無(wú)法入睡之后我們如果選擇起來(lái)，過(guò)一陣會(huì )再次犯困，這時(shí)候可以回到床上睡覺(jué)。然而如果一直躺著(zhù)，就會(huì )變得越來(lái)越清醒。
4、反復如此，直到起床。很多人在這樣做的前一兩天整晚都會(huì )反復起來(lái)，但是只要堅定的去做，在3、4天之后會(huì )出現很大轉機。
第二天努力打起精神生活和工作。在這個(gè)過(guò)程中，第二天的生活保持清醒和活躍尤為重要。如果用第二天的時(shí)間休息和補覺(jué)，那么這個(gè)過(guò)程不會(huì )帶給我們任何益處。
